po treningu regeneracja

"Dla amatora nie jest najważniejszą rzeczą zakup BCAA - a zbilansowana dieta - w której równie dobrze może on zastosować pierś kurczaka po treningu - albo WPI/WPC " no oczywiście, nie widze sensu ćwiczenia bez diety. to działa - tylko przez pierwsze pare miesiecy ćwiczeń napisze jeszcze raz - najważniejsze są własnie BCAA, ktorych [...]

[...] -sparing w parterze w małych rękawicach z uderzeniami /SFD/Images/2016/3/14/7ff47edfaef24a2292ab9fdb03b2f2fa.jpg rano: 2caps witaminek przed treningiem kumite 1 saszetka po treningu: respawn 50g przed snem: 2 caps Guard(witaminy) 4caps ZEN /SFD/Images/2016/3/14/de28ee52ccf44f709d098422ff73e050.jpg Dieta jak dieta, codziennie praktycznie tak [...]

[...] gdy wróciłem, w domu zobaczyłem paczkę z USA, w której były długo wyczekiwane buty. Następnie udało mi się fajnie dopompować łapska na siłce, i gdyby tego było mało, to po treningu zobaczyłem posta, że dostałem darmowe suplementy za udział w rozwoju działu Motywatory. Czego chcieć więcej?! :-D Dieta: http://i.imgur.com/VkPMoWw.png Trening: 1. [...]

[...] 12x60, 10x65, 8x80 4. Uginania nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x70 Regeneracja: 6,5 godzin snu (wyśpię się po śmierci %-)) Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w czasie treningu) [...]

[...] fajnie zmęczyłem dolny grzbiet martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie robocze 27x12, 32x 11/11 łydki - wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie robocze aeroby - orbitrek po treningu nóg bardzo ciężko mi było na tym orbitreku obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] nie tylko pobudza syntezę białek o ktorej wspomniałem wyzej, ale tez ma właściwości regeneracyjne naszych miesni, skory, kości, jak i działa ANTY-KATABOLICZNIE- co po treningu jest wręcz niezbędnym kryterium ! Natomiast L-fenyloalanina wypływa pośrednio na wydzielanie noradrenaliny, pomaga tez w niewielkim stopniu regulować cisnienie [...]

[...] takich jak szybsze zasypianie, głębszy sen, mniej problemów z porannym wstawaniem - szybsza i lepsza regeneracja - nie odczuwam tak bardzo jak wscześniej zakwasów po treningu :-)) - podniesione libido - idąc ulicą na każdym kroku znajdowałem jakąś kobietę, na której warto choć na chwilę zatrzymać wzrok (w sumie normalnie chyba też tak [...]

[...] zaw. węgli (szybciej organizm wtedy przejdzie na spalanie tłuszczu jako alternetywnego źródła energii) - tym samym białko i trochę tłuszczu. Natomiast w przeciągu godz po treningu już nie można o węglach zapominać. Dla wielu osób na skrajnej redukcji posiłek potreningowy to niedługo jedyny posiłek z węglami w ciągu dnia. Powyższych kilka zdań [...]

moim zdaniem lepiej jakbyś zamiast carbo sobie wrzucił białko po treningu , ale co do tego są różne opinie.. , jedni wrzucają carbo.. żeby uzupełnić glikogen.. inni wrzucają białko bo jest najwyższa wchłanialność wartości odżywczych.. Edamski i gołde bym wywalił bo raczej mocno tłuste.. dobrze nabijają kalorie.. , ale raczej słaba jakość tych [...]

[...] a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie sobie zaraz drzemkę przed obiadem bo nóg po wczorajszym i rąk po dzisiejszym treningu nie czuję. ale jutro i [...]

[...] w zestawieniu z SuperPump250 plus coś tam jeszcze. Rezultaty odczułem już po tygodniu: wzrost wytrzymałości, poszła siła, regeneracja - za***ista. Ani śladu zmęczenia po treningu (wcześniej miałem z tym problemy), samopoczucie fajne, do tego niesamowita pompa (po SuperPump250). Jak napisał kolega powyżej - jeśli ktoś już jest po kilku cyklach [...]

[...] katabolizm (rozpad) mięśni jednocześnie nasilając procesy anaboliczne, wykorzystywane są też do procesów energetycznych. Największe zapotrzebowanie na nie występuje podczas treningu oraz po jego zakończeniu dlatego, że właśnie wtedy mamy do czynienia z największym rozpadem mięśniowym. BCAA w mięśniach intensyfikują procesy anaboliczne, [...]

[...] i jakoś tak wyszło wpadła paczka ciastek i czekolada,ratowałem się Whey C6%-) AMG znowu pokazało swoją potęgę :) mega trening "mrówki" po jakiś 5min od wypicia :D Aż to mnie zaskoczyło bo mało kiedy występują ,a tu jeszcze tak szyybko. Po Creasteronie zwiększona regeneracja :) Creasteron + Whey C6 po treningu to mega zestaw naprawczy :))

[...] I teraz tak: po wyjściu z wody i ogrzaniu rozpoczyna się kolejna faza - regeneracja. Jeżeli ktoś kojarzy regenerację i odpoczynek wyłącznie z fazą przemijania bólu po treningu, to lekko pobłądził albo nie doczytał w szkole na biologii. Po dobrym namoczeniu dupy w przeręblu organizm osiąga maksymalne zdolności regeneracyjne. A przy tym jest [...]

[...] To z kolei prowadzi do przyśpieszenia tempa resyntezy ATP, opóźnia pojawienie się zmęczenia i ułatwia regenerację podczas powtarzania serii ćwiczeń przy intensywnym treningu.Podawanie kreatyny wpływa korzystnie na przyrost beztłuszczowej masy ciała, obciążenie treningowe i wydolność biegową podczas intensywnego treningu oporowo- [...]

[...] orzeźwia. Jutro wypróbuje przed siłowni , każdy widzi jaki mam trening więc się okaże co warte przed siłownią na wytrzymałość. SUPLE Przed treningiem: 1 porcja High Kick Po treningu : 20 gram Glutaminy + 1 kaps Magnezu OMEGA 3: po 4 kaps do posiłku I i II ]Dieta I-200-300 gram Szynki wieprzowej + warzywa +omega 3 II-200-300 gram Szynki [...]

Dzisiaj dzien bez treningu, regeneracja mega szybka. Rano czulem jakies echo delikatnych zakwasow(a wlasciwie należałoby rzec; mikrouszkodzen) na klatce po wczorajszym treningu W tej chwili juz w zasadzie miesnie jak nowe;-)%-) Dzienna racja zywnosciowa%-) obejmuje aktualnie; 3 woreczki brazowego ryzu, sporo mieszanki warzywnej(500g), oliwy z [...]

[...] Też mam częste wyjazdy ale nie tłumaczę się, że nie można jeść zdrowo i z głową bo dla mnie to tylko tania wymówka. Jak się chce to się da. Wiem po sobie. Co do diety - po treningu potrzebujesz szybko uzupełnić glikogen mięśniowy oraz zasoby białka. Do tego potrzebujesz szybko wchłanialnego białka i "szybkich" węgli. Po treningu węgli [...]

Po treningu na sprzęcie, straszny wiatr dziś Czapka juz w użyciu -Belka (110kg/4 x4)-ładnie poszło, bez większego zmęczenia, -Trzymanie walizek (172kg x23sek., 11kg x64 sek.), -Kula (dźwiglem 2 razy, to pewnie przez deszcze ), -Opona (8,8,8,6 ruchów. Najlepszy czas 8-70sek., 6-55 sek.), strasznie mokra była więc musiałem walczyc Pierwsze [...]